O rácio entre ómega-6 e 3 e porque o deve testar

Os alimentos atuais são muitas vezes ultraprocessados e existem mais opções embaladas do que nunca. Os nossos frigoríficos e congeladores estão cheios de refeições ricas em açúcar e pobres em fibras, sendo muito fácil fazer escolhas alimentares por conveniência e não por valor nutricional. Embora seja mais difícil encontrar refeições nutritivas e evitar calorias sem valor, estamos também na era da nutrição personalizada - em que podemos tirar partido de suplementos alimentares cientificamente comprovados para satisfazer as nossas necessidades nutricionais individuais e voltar a equilibrar o nosso organismo. Acabaram-se as misturas demoradas e dispendiosas e as combinações vitamínicas. A nutrição baseada em testes informa e capacita o indivíduo.

Benefícios dos ómega-3 e 6

O corpo humano necessita tanto de ómega-3 como de ómega-6 para desempenhar funções importantes. São ácidos gordos essenciais que devem ser consumidos através da alimentação e de suplementos alimentares, uma vez que o organismo não os produz naturalmente.

O ómega-3 encontra-se principalmente em peixes gordos, vegetais de folha verde e plantas. O ómega-6 pode ser obtido a partir de carne, aves e ovos. Não há falta de ómega-6 na nossa alimentação. O desafio é obter uma quantidade suficiente de ómega-3 e conseguir um rácio equilibrado.

O rácio de ómegas na dieta ocidental

Para uma saúde ideal das membranas celulares, devemos ter um equilíbrio de 3:1 entre os ómega-6 e os ómega-3. Esta relação protege as nossas células do stress oxidativo, que ocorre quando os níveis de antioxidantes se tornam demasiado baixos e o nosso organismo fica sobrecarregado, incapaz de funcionar corretamente, o que pode levar a danos celulares.

A boa notícia: É possível corrigir o desequilíbrio entre os antioxidantes e os radicais livres no organismo.

Qual é o rácio ideal entre ómega-6 e ómega-3?

O rácio ómega-6:3 desejado é de 3:1. As pessoas que não tomam um suplemento de ómega-3 podem registar um rácio de até 25:1. Mesmo as pessoas que comem peixe regularmente e tomam suplementos de ómega estão longe do valor-alvo, que é de 3:1. As pessoas não têm culpa desta situação, mas trata-se de um sinal de um sistema alimentar global falido e de suplementos aos quais faltam ingredientes vitais que promovam uma absorção correta dos nutrientes pelo organismo.

O que significa um rácio elevado de ómega-6 face ao ómega-3?

Quando o rácio entre ómega-6 e 3 é desequilibrado, deve ser uma prioridade restabelecê-lo. Um organismo em equilíbrio significa um funcionamento normal do cérebro, do coração, do sistema imunitário e das células*.

Uma dieta deficiente em ácidos gordos ómega-3 pode ter um impacto negativo na saúde de várias maneiras. O facto é que a maioria das pessoas não se apercebe que vive em desequilíbrio.

Teste de rácio de ómega-6:3 por amostra de sangue (Omega BalanceTest)

Este é o poder da nutrição personalizada. Embora existam doses diárias recomendadas de ácidos gordos, não existe uma dose única para todos. Em vez de adivinhar um rácio, o Omega BalanceTest mede com precisão o perfil de ácidos gordos da pessoa.

É um teste de gota de sangue seco da marca global de saúde e bem-estar Zinzino, que lhe fornece leituras precisas dos níveis de 11 ácidos gordos presentes no seu sangue. A análise é gerida de forma independente e os resultados são completamente anónimos. O teste inclui recomendações e orientações personalizadas sobre como restaurar o equilíbrio essencial entre ómega-6 e 3 no seu organismo e avançar no seu percurso de saúde.

Como equilibrar os ómega-3 e 6

Harmonizar o rácio ómega-6:3 requer uma abordagem dupla. O primeiro passo, e o mais importante, é certificar-se de que a sua dieta inclui fontes saudáveis de ómega-3. Se precisar de colmatar a lacuna nutricional com suplementos, utilize o BalanceOil+ - o nosso composto exclusivo totalmente natural à base de óleo de peixe puro, azeite virgem extra com polifenóis e vitamina D3.

Está cientificamente comprovado que reajusta suavemente o rácio ómega-6:3. Com 15 benefícios para a saúde aprovados pela EFSA, que atuam da cabeça¹ ao coração², o BalanceOil+ transforma as células de dentro para fora*.

Paralelamente ao regime BalanceOil+ de 120 dias, a introdução de alterações na alimentação ajudará a reequilibrar o seu organismo. Reduza os alimentos processados e embalados de conveniência e dê prioridade às fontes de ómega-3. Por exemplo, peixes gordos, algas, óleo de linhaça, espinafres, couves-de-bruxelas, mirtilos e nozes. Quando for às compras, mantenha-se no perímetro da loja onde estão os alimentos integrais. Repita o BalanceTest dentro de 120 dias e veja como se aproxima do rácio 3:1.

^{* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.}